[...] tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia i basen + 2x HIIT Odżywianie: wczesniej dieta na mase Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia i basen + 2x HIIT [...]
[...] tylko i wylacznie na silownie, narazie tylko 2 razy w tygodniu ale przy diecie to powieksze do 2-4 razy. Chcialbym zobaczyc diete dla mnie na sile, i mam dylemat czy na mase? Nie jestem jakis wychudzony nawet troche otluszczony bym powiedzial... Czy wiec potrzebna mi dieta na mase ? Chodze niestety do szkoly i w porach obiadowych niestety [...]
[...] i jest do du_y.... skróciłem też przerwe między seriami w zasadzie do minimum - tylko po to zeby zmienić ciężar i złapać oddech. Dziwi mnie ze przerwy w treningach na mase podawane są jako ok 2 minuty. po takim czasie to bym chyba za bardzo "ostygł" co by tu zrobić a może skoro lepiej czuje mieśnie przy wiekszej liczbie powtórzeń to może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na wstępie chciałbym się przedstawić, mam prawie 15 lat ( za 3 miesiące ) :D. Na siłownie chodzę miesiąc. Ważę 55kg, przy wzroście 165cm, moim celem jest masa. Diety jako takiej ustalonej nie mam, aczkolwiek trzymam się zasady 5-6 posiłków, jem duużo i zdrowo, pije 2,5l wody dziennie. Rano porcja białka Mass Protein, w szkole 2-3 bułki z [...]
No więc w końcu zdecydowałem się tu napisać. :D Cześć wszystkim. Moim problemem jest dieta redukcyjna, a właściwie pewne niedociągnięcia. To tak. Jakieś pięć miesięcy temu ważyłem 49 kg, straszna chudzina wiem. Powiedziałbym zero mięśni, bo widoczne nie były. >.> Przeszedłem cykl na masę i po dwóch miesiącach jest już 65 kg i tak mi zostało. A [...]
Witam ! Jestem zupelnie nowym uzytkownikiem i potrzebuje waszej pomocy w ulozeniu planu na mase.Do tej pory nie wiele mialem wspulnego ze sztanga a nie mowiac juz o silowni.Waze 70 kg przy wzroscie 1.72 i chcialbym rozbudowac w miare swoje miesnie.W moim przypadku nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.Zona na 30stke sprawila mi domowa [...]
Czy patrząc na masę i redukcje z szerszej perspektywy niż aktualnie realizowany cykl macie może jakieś wskazówki: a) Co robić mozna robic jeszcze podczas masy aby potem było łatwiej na redukcji? -> nie obzerac sie np zeby bylo mniej scinania potem -> np moze warto koncowke masy zrobic z wyzsza kaloryka aby potem bylo z czego schodzic z kcal? -> [...]
Witam mam na imię Mariusz. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 102 -udo: 52 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI 2 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TYLKO SUPLE 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja była teraz staram się na masę 10. OSTATNI [...]
[...] 2200kcal na redukcji (deficyt 500kcal) , na masie conajmiej 500kcal ponad zapotrzebowanie Opis przebytych cykli sterydowych: jeden na PH -> 1-4 epi 3-6 h-drol mialo byc na mase i sile, ale tak polecialo po stawach ze nie dawalem rady pracowac nad sila (cissus w dawce 3.5g dziennie przez 6 tyg nie zazegnal problemu ale jest duzo lepiej),a apetyt [...]
[...] Uprawiane inne sporty : w-f w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka zwykła z sztangą, sztangielki. Dieta : jest na mase. Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + platki owsiane 90 gr 2 jajka + chleb zytni warzywa + oliwa z oliwek szkola (6:00-16:00) 2 bulki z szynka 4 skibki chleba z serkiem 2 [...]
[...] białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: Typowy na mase 4 razy w tyg Cel cyklu: Masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: nie sprawdzałem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia [...]
Witam ! Chcem was prosić o pomoć w doborze zestawu na mase, niemam zbyt dużo pieniedzy, znalazłem już "gotowe zestawy", który z nich byłby najlepszy? 1.Zestaw Magnum 8000 / 4000g Creatine+tautyna / 400g Dextroza / 500g 2.Zestaw Mass XXl 3kg Creatine+tautyna / 400g Dextroza / 500g Czy może lepiej kupić X-Pand'a , czytałem dużo o tym ale pisano że [...]
W odpowiedzi na inicjatywę tyki, postanowiłem założyć swój dziennik ćwiczeń. Na początek coś o mnie: HISTORIA Mam obecnie 37 lat. Pierwszy mój kontakt z siłownią nastąpił dzieś w lutym 2003 (po odnalezieniu sfd). http://www.sfd.pl/temat44652/ W każdym razie, po wskazówkach zrobiłem 3 miesiące ACT na rozgrzewkę. Następnie był trening na masę: [...]
Proszę o ułożenie planu na masę z priorytetem na klatkę.Wytrzymuje dość ostre treningi więc dajcie mi wycisk Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, tenis, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
siemanko trenuje na mase ale niepokoi mnie że od miesiąca ani o pół kilograma nie wzrosła mi siła na klatke. przy serii pierwszej bez problemu robie 12 powtórzeń z zapasem siły a kłopoty zaczynają sie przy 3 i 4 serii wyciskania na płaskiej i potem na skosie jest to samo czyli poodczas wyciskania bolą mnie tricepsy bicepsy i barki trenowąłem na [...]
Witam, mam 18 lat ćwiczę od 5 miesięcy. Plan "na masę" : Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie na płaskiej (3 serie po 8 powt.) 2. wyciskanie hantli na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) 3. rozpiętki na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) Biceps 1. uginanie mięśni stojąc - podchwytem,sztanga (4 serie po 8 powt.) 2. uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] kupic kreatyne + przyspieszacz wchlaniania(wiem, powinno mieć się dłuższy staz) oraz cos innego.. nie bardzo wiem co może mi się przydac. Rozglądałem się za zestawami na mase i myślałem jeszcze o kupnie aminokwasow i być może FAT burnera oraz glutaminy. Nie wiem tylko czy takie cuda będa działać. Nie oczekuje cudow, ale nie chce tez wywalac [...]
instruktor na siłce do diety na mase powiedział ze moje zapotrzebowanie na dzien Kcal to 2800 (2,2g B, 1,3g T, 6g W - na 1 kg ciała ) Chciałbym ułożyć diete na mase jak mam obliczyć to? odjąć 500 kcal czy cos? jakie są proporcje które mnoże przez 1 kg ciała ?( tak jak wyżej przy masie)
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: cwicze 1 miesiac, ale gram w pilke kilka lat Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: na mase: ryz, jajka, mleko, jogurty etc Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: cm3, przed tem nitro bolon
[...] to były nawet sprzed 4 lat ;) A wiadomo że co nie co się zmieniło... Pytanie brzmi: czy mogę połączyć kreatynę ze spalaczem tłuszczu? Cwiczę 4 razy w tygodniu planem na mase, codziennie a6w... Chciałbym troszkę powiększyć masę mięśniową bo mam nieproporcjonalne cycki (takie male a brzuch wiekszy) :) No i zrzucić pare deko z brzucha i ud :) [...]
REDUKCJA
